Joogan aloittaminen ei vaadi paljon välineitä. Tärkein on matto, joka pysyy paikallaan ja tuntuu mukavalta polvien ja käsien alla. Palikka ja vyö ovat edullisia apuvälineitä, jotka tuovat asennot lähemmäs, kun liikkuvuus ei vielä riitä. Bolsteri ja meditaatiotyyny ovat hyödyllisiä erityisesti rauhallisessa joogassa ja meditaatiossa.
Kun hankit välineitä ensimmäistä kertaa, aloita matosta ja lisää muuta sitä mukaa kuin huomaat tarvetta. Näin et osta tavaraa, joka jää kaappiin.
Joogamatto: paksuus ja materiaali
Joogamatot eroavat toisistaan ennen kaikkea paksuudeltaan, pidoltaan ja materiaaliltaan.
- Ohut matto, noin 1 tai 2 mm, on kevyt ja kulkee matkalaukussa. Kovalla lattialla se tuntuu kuitenkin ohuelta polvien alla.
- Keskipaksu matto, noin 4 tai 5 mm, on hyvä yleisvalinta. Se on riittävän pehmeä, mutta tasapainoasennoissa jalat tuntevat lattian.
- Paksu matto, noin 6 mm tai enemmän, on mukava polville ja rauhalliseen harjoitteluun, mutta voi tuntua horjuvalta seisoma-asennoissa.
| Materiaali | Hyvää | Huomioi |
|---|---|---|
| Luonnonkumi | Hyvä pito, painava ja vakaa | Sisältää lateksia, ei sovi lateksiallergiselle |
| TPE | Kevyt ja usein edullinen | Kuluu nopeammin kuin kumi |
| PVC | Kestävä ja helppo puhdistaa | Ei hengitä, pito vaihtelee |
| Korkki | Luonnonmateriaali, pito kasvaa kosteana | Pinta voi tuntua kovalta |
Joogamaton pituus on yleensä noin 180 cm. Pitkä ihminen hyötyy pidemmästä mallista, jotta pää ja jalat mahtuvat matolle makuuasennoissa.
Joogapalikka
Joogatiilet eli joogapalikat tuovat lattian lähemmäs. Kun kädet eivät ylety lattiaan eteentaivutuksessa, palikka käden alla antaa tuen ja selkä pysyy suorempana. Palikkaa voi käyttää myös istuinkorokkeena.
Korkkipalikka on painava ja vakaa, vaahtomuovipalikka kevyt ja pehmeä. Moni hankkii kaksi palikkaa, jotta molemmille käsille on tuki.
Joogavyö
Joogavyö jatkaa käsien ulottuvuutta. Sen avulla voi ottaa kiinni jalasta tai varpaista, vaikka takareidet tuntuvat kireiltä. Vyöt ovat pituudeltaan yleensä kahden ja kolmen metrin välillä, ja niissä on solki tai renkaat, joilla silmukan koon voi säätää. Pitkä ihminen hyötyy pidemmästä vyöstä.
Bolsteri ja meditaatiotyyny
Joogabolsterit ovat tukevia tyynyjä, joiden päällä lepoasennoissa voi rentoutua. Ne ovat tavallisia palauttavassa joogassa ja yin-joogassa. Pyöreä bolsteri antaa korkeamman tuen, suorakaiteen muotoinen leveämmän ja vakaamman.
Meditaatiotyynyt nostavat lantiota ristiistunnassa, jolloin polvet laskeutuvat lattiaa kohti ja selkää on helpompi pitää suorana. Puolikuun muotoinen tyyny jättää tilaa reisille, pyöreä tyyny on perinteinen malli. Täytteenä on usein tattarinkuoria, jotka muotoutuvat istujan mukaan. Irrotettava päällinen on helppo pestä.
Vaatteet ja sukat
Joogaan sopivat vaatteet, joissa voi liikkua vapaasti ja jotka eivät valu asennoissa. Liukuestepohjaiset joogasukat ovat käteviä, jos harjoittelet viileällä lattialla tai pilateksessa. Muita joogavaatteita löytyy omasta kategoriastaan.
Harjoituspaikka kotona
Kotiharjoitteluun riittää tila, johon matto mahtuu ja jossa kädet voi ojentaa sivuille ja ylös osumatta huonekaluihin. Tasainen ja liukumaton lattia on paras alusta: pehmeällä matolla tai ryijyllä joogamatto voi upota ja tasapaino heikentyä. Viileässä huoneessa viltti tai joogapeitto on mukava loppurentoutuksessa.
Kun välineet ovat valmiina samassa paikassa, harjoitukseen on helpompi tarttua. Kori tai hylly matolle, palikoille ja vyölle pitää tilan siistinä. Moni aloittaa ohjatulla tunnilla tai videolla, jolloin oikeat asennot ja välineiden käyttö tulevat tutuiksi.
Hoito
Pyyhi matto kostealla liinalla harjoituksen jälkeen ja anna sen kuivua ennen rullaamista. Vältä pitkää suoraa auringonvaloa, sillä se voi haurastuttaa kumia. Tarkista puhdistusohjeet maton valmistajalta, koska materiaalit kestävät pesuaineita eri tavalla. Treenin jälkeisestä hiustenhoidosta kerrotaan oppaassa shampoon ja hoitoaineen valinnasta.
Nopea muistilista
- Aloita matosta, 4 tai 5 mm on hyvä yleisvalinta.
- Lateksiallergiselle ei luonnonkumimattoa.
- Palikka ja vyö helpottavat asentoja aloittelijalle.
- Bolsteri palauttavaan joogaan, meditaatiotyyny istumiseen.
- Pitkälle ihmiselle pidempi matto ja vyö.
- Pyyhi matto harjoituksen jälkeen ja anna kuivua.
Yleisiä kysymyksiä
Kuinka paksu joogamaton pitäisi olla?
Noin 4 tai 5 mm paksu matto sopii useimmille. Jos polvet ovat aralla tai harjoittelet rauhallista joogaa, paksumpi matto voi tuntua mukavammalta.
Tarvitsenko joogapalikan heti alussa?
Et välttämättä, mutta se on edullinen ja helpottaa monia asentoja. Kirjapino tai tyyny ajaa saman asian kokeiluvaiheessa.
Voiko joogaa harrastaa, jos on kipuja tai sairaus?
Keskustele ensin lääkärin tai fysioterapeutin kanssa, ja kerro ohjaajalle rajoituksistasi.
